站姿背沉俯身直起

概括：站姿背沉俯身直起重要健好骶棘肌等要部肌群。

实习办法

最先地位：

二足持铃置于颈后肩上，挺胸、支背、松腰，二脚必需托牢杠铃，齐身耸立。

行动进程：

吸气呼呼，上体背前谦谦直停，至腰背部取天里仄行动行，那时臀部应背后移，使形骸要点处于足跟前方，稍下3-4秒。再以腰背肌肉的气力，挺身起坐恢复，复原后再天然吸吸。反复实习。

练习重心：

正在行动进程中，腰背部必需一直伸直，禁绝紧腰露胸弓背；上体前伸时，尽可能缓些，切忌俄然迅疾伸体，预防腰背部肌肉推伤。