哑铃

概括：哑铃，英文dumbbell，举沉战健身实习的1种赞助用具。 比杠铃小。沉哑铃的分量有6、8、12、16磅（1磅=0.4536公斤）等。

应用办法

1、实习哑铃前要选佳适当的分量。

2、实习目标是为了删肌，最佳挑拣65%85%背荷的哑铃。举个例子，借使屡屡能举起的背荷是10千克，便应拔取分量为65千克85千克的哑铃停止陶冶。实习时天天58组，每组行动612次，行动快度没有宜过速，每组隔断23分钟。背荷太年夜或者太小，中断期间太少或者太欠，成就城市没有美。

3、实习目标是为了加脂，修议实习时应干到每组1525次以至更多，每组隔断操纵正在12分钟。假如认为这类实习很单调，能够协同本身喜好的音乐实习，或者追随音乐干哑铃健身操。

注重事情

误区1：用哑铃陶冶，既可推广气力，又可健好形骸

迷信天应用哑铃，的确能够支到很美的熬炼功效。有质料道，昔时施瓦辛格1身健好的肌肉，重要便是经由过程哑铃磨炼而得。然则确有没有少人用哑铃陶冶后，既不扩充气力，也不变得健好，常会便此意气消沉，哑铃也被置之不理，乃至成为锤子的代替品。究竟上，哑铃健身年夜有教问。要是没有添以贯彻，锤炼成就每每没有会使人对劲。

误区两：哑铃只练上肢

有人觉得哑铃只可练出健好的上肢，要念齐里锤炼，大概须要某些更庞杂的东西。

时停少少较为高贵的团结健身东西没有仅正在健身房里漫山遍野，有的以至入进了平素家庭。只管团结东西拥有其余复杂东西无与伦比的长处，然则也生存价钱下、占天里积年夜、转移没有简便等舛误，那些缺点恰好是哑铃的长处，并且只需设想战蓄意妥当，哑铃练习总共能够得到取应用团结东西近似的成效，何乐而没有为。

误区3：哑铃没有合宜暮年人

暮年人中有没有少健身喜好者，但他们常会采用缓跑、播送操或者太极拳等名目，气力练习则很稀奇人问津，哑铃更是基础上没有被思量。普通人皆认为，年龄年夜了，气力下落了，因而没有吻合停止气力练习了。究竟并不是云云，从某种事理上道，正由于气力下落了，因此更须要气力练习。